Lokasi Workshop Jariuniq Advertising Jariuniq Production

Lokasi Workshop Jariuniq Advertising Jariuniq Production

lokasi-workshop-jariuniq-advertising

lokasi-workshop-jariuniq-advertising

About neonboxjogja

AHLI BIKIN NEONBOX
Bookmark the permalink.

4 Comments

  1. Ternyata disini selain NEONBOX PAPAN NAMA HURUD TIMBUL bisa juga RUNNING TEXT. Tambah MAJU GAN…

  2. The workshop involved Philip Alberstat, an expert on branded content and film finance, who has experience as a producer and as a legal advisor. Subjects under discussion at the workshop included the use of content in advertising and branding, and also financing models such as co-productions, incentives and legal issues.

  3. Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/

    Рады предложить вам чудодейственное средство для снижения веса сироп Мангустина. С ним реально сбросить около 15 килограмм за 2 недели.

    Растение мангустин произрастает в Азии. Плоды растения имеют потрясающие особенности. Во флаконе имеется более 20 плодов этого удивительного дерева. Плоды растения гарциния помогают убрать лишнюю жировую ткань. И положительно влияют на человека в целом. Технология изготовления препарата, и уникальная упаковка помогают сохранить все полезные свойства растения.

    Главным компонентом сиропа Мангустина являются плоды с растения мангкут, в них имеется огромное число полезных элементов. Благодаря веществу ксантону, которое в больших дозах имеется в плоде, сильно замедляются окислительные процессы в теле. Ксантон является одним из наиболее сильных антиоксидантов. В плоде дерева гарциния также содержатся разнообразные группы витаминов и микроэлементы. Приобрести сироп Мансустина возможно на интернет-сайте http://mangjoo77.mangoosteen.com.

  4. Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/

    Упражнения для похудения живота и боков.
    Краткое содержание статьи:
    Тема похудения всегда брала за живое людей, желающих выглядеть привлекательно, сексуально и подтянуто. Особенно это просматривается в желании большинства клиентов спортзалов, как правило новичков и тучных людей, сбросить парочку килограмм жира с области талии, построить твердый и по возможности рельефный пресс, а также уменьшить общий диаметр талии.
    Как правило, данная затея достаточно легко реализуется в жизнь за счет строения и физиологии мышц пресса, однако огромное число новичков допускают критические ошибки в выполнении тех или иных упражнений, но обо всем по порядку.
    С каких упражнений начать людям, имеющим лишний вес?
    Если вы являетесь полным человеком и желаете иметь стройную талию и плоский живот, вам в обязательном порядке потребуется корректировка рациона и выполнение кардио-упражнений.
    Кардио-упражнения будут вашей основой и стартом на пути к снижению веса. Более того, вам не рекомендуется выполнять изолированные упражнения на пресс до тех пор, пока вы не снизите общий процент жира в вашем организме.
    Связано это с самой физиологией человеческого тела, которое не позволяет сжигать жир в локальных местах, в нашем случае на животе и боках. В связи с этим, тренировка только одного пресса не даст результатов, так как ваши тренируемые мышцы живота будут находиться под толстым слоем жировой прослойки.
    Рекомендуемые упражнения для похудения живота и боков.
    Для того, чтобы ликвидировать жир на вашем животе, вам строго рекомендуется выполнять следующие действия:
    1 — Бег на беговой дорожке в легком темпе на протяжении 20-30 минут для первых нескольких тренировок, и 45 минут для последующих. За неимением возможности использовать беговую дорожку, выполняйте обычные пробежки в легком темпе на протяжении 10-15 минут в течении первой недели занятий, и 25 минут в течении последующих.
    Данные действия в значительной мере увеличат сжигание калорий, что в совместительстве с низкоуглеводной диетой позволит вашему организму активно снижать жировые запасы по всему телу. Заниматься бегом необходимо каждый день, время суток не имеет значения.
    2 — Упражнения на велотренажере также являются необходимой составляющей для скорейшего снижения уровня жира. Помимо этого, велотренажер позволит вам поднять тонус мышц ног и нижней части живота, что пригодиться для дальнейших изолированных упражнений.
    Занятия на велотренажере лучше проводить 3 раза в неделю, нагрузку выставлять ниже средней, одно занятие должно длиться не менее 45-50 минут.
    3 — Капитально пересмотреть режим питания. Прием пищи разделить на 6 раз в течении дня, однако порции должны быть маленькими и составлять четверть вашей обычной порции еды.
    Полностью исключить быстрые углеводы в виде мучного и сладкого, данные продукты заменить растительной и белковой пищей, постным мясом, рыбой на пару, вареными яйцами и молочными продуктами.
    Эти три пункта, при строгом их выполнении на протяжении 3-х месяцев, позволят вам значительно снизить общий вес тела, привести в тонус мышцы и подготовить пищеварительную систему к правильному питанию.
    Изолирующие упражнения для похудения живота и боков.
    По истечению 3-х месяцев и достижению заметных результатов в плане похудения, необходимо приступать к изолирующим упражнениям, таким как:
    Скручивания.
    Является классическим упражнением на мышцы пресса, отлично прорабатывает прямые мышцы живота, которые при должной тренировке и превращаются в те заветные кубики пресса.
    Выполнять данное упражнение необходимо два раза в неделю, желательно вечером, после работы, когда ваши мышцы будут разогреты.
    На протяжении первых двух занятий выполнять 3 подхода по 15 раз, последующие занятия должны состоять из 4-х подходов, первые 3 из которых включают 20-25 раз, а 4-тый 15.
    Упражнение выполняется как лежа на полу, так и на специальной скамье для пресса.
    Важно отметить, что не следует увлекаться данным упражнением более 2-х раз в неделю, так как оно весьма сильно нагружает прямые мышцы живота, которые медленно восстанавливаются. В противном случае вы не добьетесь результатов, так как мышечные волокна вашего пресса не будут успевать восстанавливаться, что остановит их рост и преображение вашего живота.
    Боковые наклоны с отягощением.
    Данное упражнение призвано развить косые мышцы живота, которые располагаются по бокам. Для его выполнения понадобятся гантели, и если для девушек на первых тренировках подойдут гантели в несколько килограмм, то для парней уже с первых упражнений лучше брать гантели весом в 10 килограмм.
    Далее необходимо стать вертикально, как можно ровнее, взять обе гантели в руки и выполнять наклоны в лево и право, ноги держать на ширине плеч. Выполнять упражнение можно три раза в неделю, после кардио-тренировок.
    Также существует иная вариация выполнения боковых наклонов, для ее выполнения понадобиться одна гантель, свободная рука сгибается в локтевом суставе и заноситься за голову, далее происходят поочередные наклоны в одну сторону, с дальнейшей сменой рук и наклонами в другую, позиция тела прямая, ноги на ширине плеч.
    Второй вариант упражнения подойдет людям с больной спиной, либо слабыми плечами. Оба варианта упражнения выполняются по 25 наклонов в каждую сторону, в 3 подхода.
    Повороты туловища с помощью тренажера Твист.
    Данное упражнение нацелено на женскую аудиторию, оно призвано укрепить прямые мышцы живота и развить косые. Особенность данного упражнения заключается в том, что его можно выполнять каждый день, однако в тренировочные дни, когда выполняются другие упражнения, повороты туловища на тренажере Твист лучше отложить в конец тренировки.
    Само по себе данное упражнение малоэффективно, однако систематическое его выполнение каждый день, а также в конце основной тренировки позволит в значительной мере ускорить формирование рельефного пресса и ускорить жиросжигание.
    Тренажер Твист отлично может заменить специализированный круг для похудения, который можно найти в магазинах под названием «круг здоровья».
    Цена данного круга весьма демократична, а размеры позволят его хранить в любом месте. Выполнять повороты туловища лучше всего по 30 минут в день.
    Поднятия на «Римском стуле»
    Одно из самых эффективных упражнений для тренировок косых мышц живота, однако его выполнение требует наличия базовой подготовки и пригодно для исполнения людям, которые освоили предыдущие упражнения на протяжении нескольких недель.
    Упражнение выполняется не более раза в неделю, ввиду того, что невероятно сильно нагружает косые мышцы, разрывая мышечные волокна, однако это и есть залог быстрого преображения вашего будущего пресса. Для реализации этого упражнения вам понадобиться скамья «Римский стул», ее можно с легкостью обнаружить в любом тренажерном зале.
    Сядьте на скамью, перевернитесь на бок и закрепите ступни на специальных креплениях-валиках. После чего выполняйте сгибания в одну сторону, с последующей сменой позиции для другого бока. Упражнение выполняется в начале тренировки, по 15 повторов на три подхода для новичков, и 25 повторов для более опытных людей.
    В целом анализируя всю вышеперечисленную информацию, можно составить универсальную программу тренировок и похудения живота и боков, которая подойдет полным людям.
    Программа упражнений для похудения живота и боков.
    Программа содержит в себе следующие действия.
    Понедельник.
    Выполняем пробежку на беговой дорожке либо на стадионе; Выполняем упражнения на велотренажере; Делам скручивания; Делаем наклоны туловища с отягощениями; Выполняем повороты туловища на тренажере Твист, либо на круге для похудения.
    Вторник.
    Пробежка; Повороты туловища на тренажере Твист, либо на круге для похудения.
    Среда.
    Пробежка; Упражнения на велотренажере; Боковые наклоны с отягощением; Повороты в тренажере Твист, либо на круге для похудения.
    Четверг.
    Пробежка; Тренируемся на круге для похудения, либо тренажере Твист.
    Пятница.
    Пробежка; Велотренажер; Боковые поднятия на «Римском стуле»; Боковые наклоны с отягощением; Скручивания; Тренажер Твист, либо круг для похудения.
    Суббота.
    Пробежка; Круг для похудения, тренажер Твист, на выбор.
    Воскресенье.
    Пробежка; Круг для похудения, либо Твист.
    Данная программа станет отличным стартом для любого новичка, в особенности женского пола. Смену программы можно произвести через 3 месяца и перейти на более продвинутый режим тренировок.
    И самое главное это режим питания, ведь если вы не будете раздельно питаться в течении 6 раз в день, минимальными порциями и преимущественно белковой едой без быстрых углеводов, вы натренируете свой пресс, но его не будет заметно под прослойкой вашего жира!

    Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *